cwiczenie hantlami

Dokonałem kilku zmian i modyfikacji powiem tak - wreszcie jakiś normalny plan, świetnie rozłożony! Pozdrawiam ; p! Poniedziałek:Klatka,Biceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-4x12/10/8/6 -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-3x10/8/6 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 / zmniejsz do 3-4 serii, pow.(12-10-8-8) [...]

Do pleców dodaj drążek oraz martwy-ostrożnie z ciężarem Po co ci na biceps 2 razy młotki-daj chociaż jedno z supinacja uginanie sztangielek siedząc na ławce skośnej Do barków jako trzecie dodaj unoszenie w opadzie--tylne aktony Klata-- po co ci 2x wycisk skos jeden ze sztanga drugi z hantlami??Albo albo --to samo ćwiczenie tylko przy sztangielkach [...]

Spłodziłem coś takiego i z góry mega wielkie dzięki za wszelkie komentarze. Wszystkie na pewno będę brał pod uwagę. Może się mylę, ale wydaje mi się, ze każdy ma swoje ulubione, wypracowane i najskuteczniejsze dla siebie metody np. kolejność ćwiczeń w planach (Przeczytałem kilkanaście wątków na ten temat ;) i w każdym z nich inna teoria na to :) [...]

[...] z indyka, porcja wpc V: 150g jogobelli+ 100g bialego sera- jakos inaczej nie moglem tego zjesc wieczorem 1 male piwko na oczyszczenie nerek;) Trening super udany jednak cwiczenie na troche mniejszych ciezarach oraz zwiekszenie 'czucia' ruchu poprzez wolniejsze wykonywanie cwiczen daje niesamowicie odczuwalne efekty Pompa swietna TO tyle na [...]

[...] aby nie mieszac tylu cwiczen, ale mam pytanie czy te cwiczenia w moim planie sa najefektywniejsze? Rozumiem ze kazdy czlowiek jest inny na kazdego moze dzialac inne cwiczenie, ale chcialbym uslyszec opinie ludzi ktorzy juz probowali i maja jakies zdanie na ten temat. Plan A Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 3x10 Plecy: - [...]

Podciąganie wzdłuż tułowia nie rób w ogóle albo w skróconym zakresie, bądź hantlami, bądź z linami na wyciągu górnym bo to lipa ćwiczenie. Face pull jaką wersję robiłeś z rotacją czy bez? Kapturów nie musisz na razie nigdzie dokładać. Czy zrobisz klatkę najpierw czy przysiady jak wolisz. generalnie powinno się zaczynać o najcięższego, najbardziej [...]

Dzisiejszy trening. Na pewno lepiej weszły przysiady i martwy(choć ciągle to małe ciężary).Natomiast nastąpił problem przy uginaniu RR na prostej sztandze stojąc - ból przedramienia w okolicach dawnego złamania ręki lewej. Zastąpiłem to ćwiczenie na uginanie RR hantlami 10kg. Ból był znacznie mniejszy. Jutro jedziemy dalej z tematem plus cardio na [...]

[...] 10 10 8 -rozpietki 10 10 1 0 -wyciskanie sprzed glowy 12 10 10 8 -unoszenie bokiem 14 12 10 -unoszenie w opadzie 14 12 10 -sztrugsy 3x na max Triceps + Biceps {superserie} cwiczenie bicepsu przeplatane z tricepsem 30 sek przerwy, po skonczeniu 2 serii po tej krotkiej przerwie 1:30 przerwy okolo przeplatam : grayf lamany z francuzem - oba [...]

wykroki z hantlami - 3x16 (2x15 kg ) przysiad 12/10/12 59/64/69 prostowanie 20/15/12/12 20/33/46/55 uginanie 3x15 27,5 kg wspięcia na palce z sztangą - 3x15 65 kg wspięcia na palce 3x30 skłony 3x20 unoszenie nóg 3x10 Wkońcu dobry trening nóg !!! 2 ćwiczenie jako siad okazało się o wiele lepszym rozwiązaniem, zdecydowanie lepiej technicznie [...]

A czym można zastąpić ćwiczenie " Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) "? I czy baniaki z wodą można zastąpić hantlami?

[...] (12 - 8) progresja ciezaru/ Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ - mozesz to zostawic albo dodac do barków NOGI dodaj jedno cwiczenie np wykroki z hantlami Pozatym sila - 4-6 powtorzen dluzsze przerwy masa 6-12 1.15/1.45 przerwy wiec albo sie poswiecasz sile albo masie wiadomo ze podczas masy [...]

Chinczas No w planie mam rozpisane ćwiczenia ze sztangą ale robie je z hantlami. Posiadam hantle ważące 20 kg (1 hantel-10 kg, oczywiście moge regulować sobie wagę) i w zupełności mi one wystarczają. W sumie w żadnym ćwiczeniu nie używam całkowitego obciążenia. Wole ćwiczenie wykonać dobrze niż z za dużym obciążeniem. jacekszy0 Faktycznie co do [...]

[...] ze tyle czasu tracilem na fbw :( Dzisiaj mma,a jutro plecy i triceps. Na plecy napewno mc,wioslo i drazek,prosze doradzcie w jakiej kolejnosci to ulozyc i jakie cwiczenie dolozyc. Na triceps wyciskanie sztangi zza glowy lezac,francuskie wyciskanie hantlami stojac i prostowanie rak na wyciagu.Takie cwiczenia beda ok? jezeli tak to w [...]

Jak ci tak zalezy, to mozesz zrobić te dwie serie przedramienia po nogach...Od tego się jeszcze nie zajedziesz.... A przysiad to ćwiczenie stworzone do dużych ciężarów i tyle. Uwierz mi, ze prędzej, czy później cięzko ci będzie je z hantlami robić.

5.Dzien plecy+tyl barkow Piatek 3 raz z kolei powtarzam Tobie że wyciskanie sztangi zza głowy atakuje głównie przód barku z lekką pomocą boku, więc co ono robi w planie na tył barku ? Dodaj ćwiczenie które atakuje głównie bok, jakim jest wznos boczny stojąc. i wrzuce jeszcze to przeciaganie hantlami wzdłuż tułowia W dniu którym uwzględniłeś tył [...]

WL dynamika 50 x 10 60 x 8 70 x 6 80 x 6 90 x 6 Dolny skos WL 60 x 6 60 x 6 60 x 6 Barki wyciskanie sztangi stojąc 40 x 6 40 x 6 40 x 6 40 x 6 Wyciskanie hantli siedząc 12/10/8/6 Biceps ćwiczenie "21" 4 serie Biceps hantlami 12/10/8/6 Brzuch 5 seri do zmęczenia

Wl dynamika 50 x 10 60 x 8 70 x 6 80 x 6 90 x 6 Klatka górny skos z przytrzymaniem 70 x 6 70 x 6 70 x 6 Unoszenie ramion w boki z hantelkami 12/10/8/6 Przyciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 12/10/8/6 Biceps hantlami ze skrętem 12/10/8/6 Ćwiczenie "21" 4 serie Brzuch 6 seri do zmęczenia Komentarz: Przeziębiony i zmęczony ale hardo [...]

raczej nie wyobrazam sobie zastapienia sztangi hantlami bo na sztandze jestem w stanie robic wiekszym ciezarem i ogolnie swietne cwiczenie. no nic bede kontrolowal bardziej i skupial sie zeby lewa strona pracowala podczas cwiczen

A w takim razie, jest jakieś ćwiczenie(a) oprócz pompek, które może być alternatywą dla podnoszenia ciężarów? I tak na upartego: czy mogę ćwiczyć hantlami i do jakiego maksymalnego cięzaru mogę trenowac bez szkody dla zdrowia? I jaki wtedy trening? Chyba dosyć często? Zmieniony przez - NoLifeAt w dniu 2009-10-26 20:47:22

Trenuj co drugi dzień, ten plan który podałeś jest dość chaotyczny-- rozpisz go jeszcze raz i napisz obok normalna nazwę ćwiczenia-- hantle stojąc-- nie wiem czy barki czy biceps młotki chcesz robić. Brak pleców w planie, nóg, barki-- chociaż nie wiem czy to właśnie nie to ćwiczenie z hantlami które podałeś, możesz wrzucić brzuch co drugi dzień [...]